Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) OK 2.Uda Przysiad 3.Uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU OK 4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO) na skosie 5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) OK 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz [...]
Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne 26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. [...]
To najnormalniejszy na świecie plan ogólnorozwojowy który przygotuje cię do poważniejszego wysiłku. :) Jeżeli chodzi o brzuch to mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na [...]
[...] 4 serie pob 12 - 15 pow. b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow. c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow. d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow. ŁYDKI a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max KAPTURY a) wznosy hantlami na max 5 serii na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max ŚRODA a) 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepszy ten wyzej Pierwszy plan : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i [...]
Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]
[...] etapie warto skorzystać z gotowców, które modyfikuje się delikatnie pod własne priorytety. Tutaj pojawia się drugie pytanie. Jakie są Twoje priorytety? 1) Sylwetka a) klatka b) ręce c) brzuch d).. ... 2) Siła 3) Wytrzymałość Powodzenia, bądź wytrwały to najważniejsze. Czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - Student.96 w dniu 2019-08-21 14:18:01
zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak: poniedziałek : plecy, brzuch wtorek : klatka, biceps czwartek : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam [...]
[...] Tłuszczu troche za dużo, jak widać na zdjęciach. Ok, zatem czy taki plan może być: Pon: na czczo : 30 min aerobów z odpowiednim tętnem popołudniem: klatka + triceps + brzuch dolne Śr: Na czczo: 30 min aerobów z odpowiednim tętnem Plecy + biceps + Brzuch boczne Pt: Nogi + Barki + brzuch górne tak przez pierwszy tydzień. w drugim tygodniu [...]
[...] nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x14 (3 sztabki) +kilkanaście minut na rowerku Czułam się okropnie, strasznie bolał mnie brzuch więc niestety trening musiał być lajtowy Dzisiaj miałam robić trening siłowo-wytrzymałościowy, ale niestety...nie dam rady. Kobiety to mają czasami prze... ehh Mam [...]
[...] wystarczy ćwiczyć 1 partię 1 na tydzień. Połącz to tak: pon lub wt - klata + tric sr lub cz - plecy + bic pt lub sob - barki + nogi (ćwicz albo pon-śr-pt albo wt-cz-sob) brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
[...] - Uginanie ramion z oparciem na ławeczce/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie I czy mogę na każdym treningu zrobić po 2 seriie na brzuch, łydki i kaptury bo to idzie dość opornie. Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-17 20:43:00
[...] zaawansowana powinnam wybrac sobie cwiczenia ktore lubie i je cwiczyc powinny byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie cos,bo calkowicie wybil mnie z [...]
[...] pleców(grzbiet). dlatego nie musisz nic dokładać,nic zmieniać. biceps i triceps jest ćwiczony już w tych właśnie ćwiczeniach. np przy podciąganiu na drążku. również i z brzuchem(siad),dlatego brzuch i łydki ćwiczymy naprzemiennie co sesje treningową. czyli dzisiaj robiłeś brzuch to na następnej robisz łydki, itd itd. dokładnie rozpisany plan [...]
[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Skłony tułowia na prosto 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne [...]